Гимнастика — жүктіліктің алғашқы айынан бастап босануға дейінгі денсаулық пен дене пішінді сақтау үшін қолданылуы керек. Алайда жүктілік кезінде спорт залдарына, фитнес-орталықтарға барудан аулақ болу керек. Жүкті әйелдерге арналған үй гимнастикасы 25 минуттан аспайды. Тек оны күнделікті өмірге енгізіп, бір мезгілде жасау керек. Аяғы ауыр әйелдерге арналған мұндай жаттығудың пайдасы болмаса, зияны жоқ. Әрбір жаттығуды 3-4 рет жасайды. Ең бастысы гимнастиканы жасамас бұрын дәрігермен кеңесіп алған жөн. Себебі жүктіліктің әр айында гимнастика тәсілі өзгеріп отырады.

Денені ширату

Фитболға отырыңыз. Одан әрі қолыңызды алға қарай созып, жоғары-төмен қолдарды қимылдатасыз. Алайда қолды бастың тұсында ұстауға болмайды.

Арқаны босаңсыту. Допқа жайланып отырып алған соң, екі шынтақты аяқтың үстіне қойып, сәл еңкейіп отыру керек. Осы уақыт аралығында арқаңызды босаңсытып аласыз.

Оңға-солға майысу. Доптың үстіне отырып, қолыңызды екі жаққа созып доптың үстіне қоясыз. Кейін оңға және солға қисайып жаттығуды жалғастыра бересіз. Бұл жаттығудың арқа бұлшықеттерінің созылуына пайдасы зор.

Аяққа қарай иілу. Әуелі фитболға жайғасып отырыңыз. Аяғыңызды сәл бүгіп ұстаңыз. Сосын сол аяғыңызды алға қарай созып, өкшені жерге қадайсыз. Артынша барлық денеңізбен қолыңызды алға қарай созу арқылы аяқтың басына жетуге тырысыңыз. Кейін жаттығуды екінші аяққа да дәл осылай қайталаңыз.

Отырып-тұру. Ең алдымен тіке тұрып, оң аяқты алға қарай, ал сол аяқты артқы жақта ұстайсыз. Осы қалыпта тұрып аяқтарыңызды бүгіп, қайта қалпына келтіру арқылы жаттығу жасайсыз.

Допты қозғалту. Орныңыздан тұрып, допқа қарай иілесіз. Одан әрі фитболды екі қолыңызбен ұстайсыз да, аяқтарыңыздың арасын 60-70 см алшақтықта ашасыз. Осы қалыпта тұрып допты ары-бері қозғалтуыңыз керек. Бұл арқа омыртқасы мен иық буындарына өте пайдалы жаттығу.

Доптың үстіне жату. Ақырын арқаңызбен доптың үстіне жатасыз. Бұл уақытта аяқ арасын алшақ және сәл бүгіп ұстаған жөн. Бұл жаттығу түрі аяқ бұлшықеттерін нығайтып, арқа бұшықеттерін босаңсытады.

Допқа отыру. Доп үстінде отырып қозғалу керек. Ол үшін доптың үстінде отырып, оны сәл-сәл секіртесіз және домалатасыз. Қолды алға қарай созу арқылы күрделендіруге болады. Бұл арқа омыртқасы мен қолдың бұлшықеттерін нығайтады.massaget.kz

• 

Жарияланған күні: 05-09-2022  

---

Жүкті әйелдерге кеңестер!!!!!

Дәрігер-гинекологтың айтуынша, егер жүкті әйел белгілі бір ережелерді сақтаса, теңіз жағалауындағы демалыс оған тек пайдалы болады. Жүкті әйелдер баласына қауіпсіз болуы үшін қалай демалуы керек? Қандай қауіптер бар және олардың қалай алдын алуға болады? Бұл туралы Invitro компаниясының дәрігер-гинекологы Илона Довгаль айтып берді. [...]
Жарияланған күні: 19-06-2023  

Ең әдемі әйел – жүкті әйел

Ең әдемі әйел – жүкті әйел. Өмірге сәби әкелетін жанның жүзінде тыныштық, қорқыныш, жұмбақтық, еркелік қатар ұялап өзгеше түрге енеді. Жалпы жүктілік (латынша: graviditas) әйел ағзасының ерекше құбылысы. Жүкті әйелдер жүкті болмай тұрған кезде, жүктілік барысының дұрыс өтуіне өздерін дайындап, дені сау ұрпақты дүниеге алып келуі керек. Ол үшін адам өміріне араша [...]
Жарияланған күні: 05-06-2023  

Қант диабеті

[...]
Жарияланған күні: 30-11-2022  

Жүктілік бойынша есепке ерте тұрудың маңызы

Құрметті әйелдер! Жүктіліктің 12 аптасына дейін ұрықтың ішкі ағзалары қалыптасады. Дұрыс тамақтанбау, зиянды әдеттер, созылмалы, инфекциялық және тұқым қуалайтын аурулар болашақ сәбидің дамуына әсер етіп, кемтарлықтың дамуына, түсік тастауға дейін әкелуі мүмкін. Жүктілік бойынша [...]
Жарияланған күні: 09-09-2022  

Жүктілік кезінде жасайтын жаттығулар

Жүктілік кезінде бірқатар арнайы жаттығуларды жасағаныңыз тиімді. Олар мына себептерден пайдалы: Дененің бұлшық еттерінің созылғыштық қасиеті мен күш-қуаты артады. Осылайша қарын мен шап бұлшық еттері босанғаннан кейін тезірек қалпына келеді. Қан айналымыңыз жақсарады. Толғақ [...]
Жарияланған күні: 06-09-2022  

Салауатты өмір салты. Жүктілік.

  Болашақ ананың салауатты өмір салты - сәтті жүктілік пен босанудың кепілі, сіздің болашақ балаңыздың денсаулығы. Сондықтан, жүкті әйелдерді жоспарлаған әйелдер сіз білуі керек: бұл салауатты өмір салты деген не? Ал сіз тек жүкті болған кезде ғана бастау керек пе? [...]
Жарияланған күні: 06-09-2022  

Жүктілік және салауатты өмір салты

«Сіз ана боласыз» деген сөзді дәрігерден естігеннен бастап әрбір әйел өзіне және дүниеге әкелетін нәрестенің денсаулығына толық жауапты болады. Сол себептен де жүктілік анықталған сәттен бастап, болашақ аналардың салауатты өмір салтын ұстанғаны жөн. Оның ішіне еңбек, демалу және тамақтану кіреді. Жүктілікті жоспарлау [...]
Жарияланған күні: 05-09-2022  

Жүкті әйелдерге арналған жаттығулар

Кезде қалыпты жүктілік ағып өтетін пайдалы жөнінде тұрақты сабақтар арнайы гимнастика. Әйелдерде жүйелі түрде айналысатын арнайы гимнастика, босану ағады жылдам, оңай және аз асқынулардың әйелдерге қарағанда, жетекші өмір сүру салты. Көптеген әйелдер күн сайын жасайды таңғы гимнастика, спорт түрлерімен айналысады. Жүктілік кезінде [...]
Жарияланған күні: 05-09-2022  

Жүкті әйелдерге арналған гимнастика

Гимнастика — жүктіліктің алғашқы айынан бастап босануға дейінгі денсаулық пен дене пішінді сақтау үшін қолданылуы керек. Алайда жүктілік кезінде спорт залдарына, фитнес-орталықтарға барудан аулақ болу керек. Жүкті әйелдерге арналған үй гимнастикасы 25 минуттан аспайды. Тек оны күнделікті өмірге енгізіп, бір мезгілде жасау керек. Аяғы ауыр әйелдерге арналған [...]
Жарияланған күні: 05-09-2022  

ШЫЛЫМ ШЕГУДІҢ ЗИЯНДЫЛЫҒЫ ТУРАЛЫ ПРЕЗЕНТАЦИЯ

[...]
Жарияланған күні: 02-09-2022  

Жүктілік кезіндегі өмір салты

Жүктілік және зиянды әдеттер  Болашақта ана болатын әйелдің зиянды әдеттерден аулақ болғаны жөн (жүктілікті алдын ала жоспарлаған сәттен бастап бұл іске кіріскені дұрыс). Бұны істеу әрине, оңай емес. Бірақ жүктілік кезінде көптеген әйелдердің болашақ сәбиінің дұрыс қалыптасуы [...]
Жарияланған күні: 25-08-2022  

Темекі шегудің жүктілік пен сәбиге әсері

Жүктілік кезіндегі темекі шегуге бола ма?  Болмайды. Жүкті емес адамдардың да темекі шегулері денсаулықтарына зиян болмаса, ешқандай пайда бермейді. Ал ерекше күтімді қажет ететін, яғни аяғы ауыр әйелдің темекі шегуі орны толмас зардаптарға соқтырады. Өйткені жүктілік кезінде темекінің зияны еселене [...]
Жарияланған күні: 25-08-2022